Movilidad Articular
¿Qué es la movilidad articular? ¿Es tan importante? ¿En qué fase del entrenamiento deberíamos incluirla? ¿Movilidad general o específica?
Definiremos la movilidad articular como la capacidad que posee una articulación para realizar movimientos dentro de sus márgenes naturales de movilización. Esta capacidad de movimiento o ROM vendrá marcada por las características de la propia articulación y sus estructuras articulares.
Esta movilidad tendrá la función de:
- estimular los mecanorreceptores
- nutrición articular
- mejorar los mecanismos profundos de dolor
- iniciación ante una actividad física sea del carácter que sea
- proporcionar y trabajar para ganancias de ROM o movilidad mayores
Las estructuras articulares se encuentran formadas por elementos óseos (superficie, congruencia y plano de tratamiento); cartílago hialino (amortiguación y deslizamiento); capsula y ligamentos (proporcionan estabilidad) ; tejido muscular (capacidad contráctil y movilidad activa) y sistema musculo-tendinoso (capacidad elástica, rebote y absorción de impactos); fascia (unidad y envoltura). Por último se podría también tener en consideración a la piel, como última estructura de contención, aunque su función respecto a la articulación es mínima.
La movilidad puede estar afectada ya sea de forma congénita (malformaciones, hipotonía, espasticidad, laxitud capsular y ligamentaria, etc.) o adquirida (accidentes, traumatismos, enfermedades, deportes, vida diaria, costumbres, etc.)
Con estos datos, podemos pensar de que forma podemos incluir nuestra movilidad dentro de la sesión de entrenamiento o incluso dentro de nuestra vida diaria. Pues claramente tiene una respuesta muy concreta: en el caso de querer incluirla en nuestra sesión de entrenamiento, deberíamos incluir al principio, dentro de un pensamiento de calentamiento y preparación ante la actividad que tenemos por delante. Si nuestra idea es darle importancia o hacerle un hueco en los hábitos del día a día, tendría lugar tanto al comenzar el día y que esta movilidad sea un comienzo de actividad diaria y activación de nuestro sistema. Otra opción es incluir una o dos sesiones de movilidad general a la semana y que sea parte de nuestro sistema de entrenamiento semanal con el fin y objetivo de obtener una ganancia en nuestra movilidad general.
Ahora que sabemos que es la movilidad articular, su importancia y donde colocarla...podemos hacernos una pregunta: movilidad general o movilidad específica. Aquí podemos hablar de tres puntos:
- MOVILIDAD ANTES DE UNA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA: ante esta situación, tenemos que tener la mentalidad de hacer una movilidad general y posteriormente darle importancia a una pre movilidad específica de los zonas o estructuras corporales que vayan a movilizarse en nuestra actividad.
- MOVILIDAD GENERAL EN NUESTRO DÍA A DÍA: objetivo preferente es la movilidad general corporal. Queremos introducir un trabajo de movilidad general para inducir una mejora un nuestro cuerpo, hacerlo mas móvil. La orden más seguida y la que mejor resultado da según varios autores sera: arriba-abajo o abajo-arriba.
- MOVILIDAD ANTE UNA LESIÓN: objetivo claro y específico, comenzar a movilizar o recuperar la movilidad ante una lesión sea del tipo que sea y siempre bajo la supervisión de una profesional. En estas situaciones tendrá gran importancia tanto como ganar la masa muscular perdida como la recuperación de la movilidad.
En conclusión, esta es una de las partes más desconocidas para la gente o en su caso que más declina realizar bien por aburrimiento, por falta de tiempo en la sesión de entrenamiento o actividad física o simplemente por desconocer a fondo su importancia.
Gana movilidad y gana ROM en tus movimientos, serás más fuerte, más resistente y más flexible. Como suele decirse... trata de darte amor, cuidados y salud a tí mismo.
trabajo de movilidad en una de nuestra sesiones ONLINE en la cuarentena